フィットネス　テクノロジー

一般持久力をつける（養成する、鍛える、向上させる）には何が必要でしょう？
一般の人ならウオーキングから初めて速歩、そしてジョギングにしていけばいいんです。

よく言われる有酸素運動です。 脂肪燃焼にも効果があることで知られていますね。 （これについては脂肪燃焼に関することで記事にしたいと思います） 一般持久力を向上させるための実行レベルは、JOG,ペース走、インターバル、ファクトレイク レペテーション等がありますが効率のよい強度、速度があるわけです。

それを間違えると刺激が弱すぎて効果がない、とか強すぎて効果がないということになります。

特に弱すぎるより強すぎるほうが弊害がおおくこのために今まで培ってきたものが台無しに なってしまうこともあります。

ではどうします？ これは最大酸素摂取量の８０％での強度で練習するのが一番効果があります。 （ですから個々で速さが違います） ある実業団では長距離選手（男子）に朝、１キロ３分４０秒のペース走をさせるそうです。

このチームのコーチ曰く 「 スタミナが入るペース 」 だそうです。

このチームの選手の数名の最大酸素摂取量（VO2MAX)を計ると、その全員が３分４０秒ペースが 最大酸素摂取量（VO2MAX)の７８％〜８１％の範囲内でした。 計らなくてもこのプロのコーチたちにはそれが分かるのです。
現在の運動能力テストでは 「 シャトルラン 」で目安にしています。 また以前なら 「 １２分走 」で目安にしました。 （先週これをアスリートでない大学生にやらせて嫌がられました） いまでは公共の運動施設や民間のフィットネスクラブに測定する機会があります。

ちなみに運動能力テストと体力テストは違うものです。 また現在、特定保健指導などで行われている運動機能テストも違うものです。

詳しくはお近くの健康運動指導士またはスポーツプログラマーまで（笑） 近くにいませんよね。

間違えると選手の伸び代を奪ってしまいますから指導する場合は勘と経験に頼らないで あげてくださいね。
※これは一般持久力の話です。筋持久力や特殊持久力、スピード持久力ではありません



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肌のお手入れには、「保湿」が大事であるとだれもが認識し始めている昨今。
でも年齢になると、どうしても出てきて女性を悩ますのがシワやシミです。

「老化現象だからしかたないわー。」とあきらめがちですが 皮膚が萎縮して生じる”真の老化”とは違って こちらは心がけ次第で予防できるのだそうです。

「ほんと？」と疑う前に、顔や手の甲と、お尻の肌を見比べてみてください。 皮膚の老化度の違いがはっきりとわかるはずです。 この違いは「光老化」といい、きめの粗いシワ、毛細血管の拡張、斑状の色素沈着と脱色。

これはすべて紫外線を浴びてしまった結果なのです。 「光老化」は自然の老化現象とは異なります。 つまり皮膚が紫外線にさえあたらなければ お尻のように真っ白い肌でいられるのです。

また紫外線は、皮膚の老化を促進するだけではありません。 皮膚細胞の遺伝子や、免疫反応にかかわる皮膚内の ランゲルハンス細胞を破壊し、発ガンしやすくもさせるのです。

皮膚がんは、浴びた紫外線量の二乗に比例して発症率があがるのです。 なので、日焼けサロンなどはもってのほかなのです。 というのも、生まれてから１８歳までの間に その人の一生涯の紫外線量の半分ほどはあびてしまうのです。

ただ、子供は外へ出て遊ぶことで成長していくのだから仕方がありませんが。 最近では紫外線の害がずいぶん知られてきましたが 強い日差しだけに紫外線が含まれるのではありません。 Ａ紫外線という曇りの日でも、ガラス越しでも浸透してしまうものがあるのです。

つまり、お尻のような真っ白い肌を維持したいのなら 強い日差しの季節に外出するとき、日傘などで肌の露出を避けることはもちろん 曇りの日や日差しの差し込む屋内でも 日焼け止めを塗るなどの対策をすることです。

それが、将来の美容と健康の両面で役立つことになるのです。 人種や生活スタイルの違いでもさまざまな差がありますが 若い女性に現れる最初で最大の敵こそ太陽光線と言われています。

反面、年をとってふっくらするのはプラス要因となりうるそうです。 ふっくらすると、皮膚が膨らんで、シワになりにくいためだそうです。



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いつもありがとうございます。 いつも指導しているアスリートトレーニングの一つに プライオメトリックがあります。
基本的にこれは筋の能力を引き上げるトレーニングです。
伸張反射を使うトレーニングで初心者がいきなりこれをするとケガや故障の原因になります。
中級者以上になればこれはかなり効率のいいトレーニングです。
バレーやバスケットのチームには大変喜ばれています。 「垂直跳び」が５センチ伸びたり「立ち幅跳び」が１０センチ伸びたりと効果は目に見えてきます。

そういうことは「最大筋パワー」が上がったということです。 瞬発力が上がったともいえます。 ダッシュも速くなります。



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筋の発揮するチカラは腱を伝わり骨に伝わります。
ですから関節の運動が発生しむす。
そのためトレーニングは骨や結合組織の強化になります。



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筋肉が一定の力を出来るだけ長い時間発揮する能力を筋持久力といいます。
長距離走等だけでなく２００m走、400m走、サッカー、バスケットボール、ラグビーなど負荷がかかった状態から力を発揮するスポーツや日常生活にも必要な能力です。


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名古屋ウィメンズマラソンが終わってパリ五輪の女子マラソン代表の３人目が内定しましたね。

優勝した選手はもちろん日本人２位の選手も派遣標準記録を超えたものの大阪女子マラソンの優勝記録に届かず、、

日本の女子マラソンのレベルの高さは凄い！


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トレーニングにより素早く動けるようになりたい。

筋肉の立ち上がり速度と訳されるRFDです。
限られた短時間で速く大きな筋力に到達できるかと云う能力です。
この能力の向上てスポーツや日常生活での動作が改善されます。








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フレイルの身体的要因 として
筋力低下があげられます。

加齢による筋肉の量が低下し、体がうまく機能しない事がフレイルの要因の一つです。

また、慢性的な健康問題が、身体機能の低下を引き起こし、これもまた、フレイルになる危険性を高めます。

スポーツや運動で予防、改善をすれば良いのですが何をすれば良いのかわからない場合はトレーニング、運動のプロに相談してみましょう。



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　日常の動作でもスポーツシーンでも一定以上の速さでいかに大きな力を発揮します。
ですから、「力×速さ」がパワーとなります。
パワーが高まれば日常生活も楽に過ごせてイキイキとした毎日になりますね。




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ドラゴンボールやアラレちゃんの鳥山明さんが、、
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/encount/trend/encount-593542?fm=topics&fm_topics_id=9edd4e6bb9e99cb42f7874d7236eb590
　




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一般的な筋力アップのトレーニングは様々な場面で発揮される基礎的な筋力です。
健康のために無理のない範囲からのトレーニングを始めてましょう。
　




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東京マラソンが終わりパリ五輪の男子マラソン代表の3人めも内定しましたね。

今回、内定した大迫傑選手は2大会連続出場と言われていふメディアが多いですがリオ五輪で5000mと10000mの代表、東京五輪でマラソン、今回のパリ五輪でもマラソンの3大会連続の五輪出場です。



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パリ五輪選考のMGCシリーズの一つの大阪マラソンでしたが五輪マラソンへの参加資格のない大学生が日本歴代7位で初マラソン日本最高記録で優勝ました。
日本陸連からすれば「優勝してしまった」と云うことかも知れません。
適正もありますが最近の箱根駅伝に出る選手はマラソンまで対応できる練習がしっかり出来ているんですね。




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１月21日はライバルが手を結ぶ日らしい。
幕末の薩長同盟が成った日であることからそんな記念彦根に設定されたようです。



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全日本実業団対抗駅伝競走大会、これをニューイヤー駅伝って呼称になってます。

箱根駅伝の前日に群馬で開催されてます。
テレビ観戦でも伝わると思いますが、やはり駅伝実力日本一を感じます。
レベルが高い！
箱根駅伝OBや高校駅伝ＯＢの成長ぶりもよく分かる。

上位のトヨタ自動車、ホンダ、旭化成の日本代表経験のある選手の調整力はさすがです。

日本人代表やそれを狙う選手のプライドや駆け引きも魅力ですね。

今年も最終区間まで見応えがありました。


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全国高校サッカーの決勝は王者の青森山田高校に近江高校賀挑戦するカタチになりましたね。

高校野球では強豪の近江高校。
サッカーの強化も追いついてきたようです。
来年の2025年には国体を控えている県の代表ですから次回はさらに期待ですね。

試合を制するにはトレーニングにより最大筋力を高めてそれを発揮する事が大切ですね。




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今年の箱根駅伝は駒沢大学が圧倒的有利という前捌評判でした。
10000mが27分台の選手が３人もいて10月野出雲駅伝も11月の全日本大学駅伝も制してましたからね。

そして１．２．３区に27分台の選手を配し独走して圧倒的な強さで勝ち切ろうという作戦だったんでしょうね。

対して優勝した青山学院大学は持ちタイムより走力があるのか、テーパリング、ピーキングの成せる技か？
１区で先頭になった駒沢を２区でその差を詰め３区でトップになった。
この時点で青山学院の関係者以外の人はかなり驚いたはずです。
当事者の駒沢の皆さんは相当な驚きとショックだったと思います。

やはり就任１年めの駒沢大学の藤田監督と百戦錬磨の原監督の胆力の差なんでしょうか。





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謹んで新年のお慶びを申し上げます。
本年もどうぞ宜しくお願いします。
令和六年元日




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高校長距離ランナーの聖地、西京極からの都大路。
今年の全国高校駅伝も見応えがありました。
女子のゴール前の接戦はすごかったですが14分50秒の選手と16分の選手ではトラックでのあの差はひっくり返せますね。

男子は留学生なしオール日本人選手の佐久長聖が大会新記録で優勝したのは素晴らしかった。
5000mを13分台で走る選手が6人いるって凄すぎる。
大学でも6人いるチームは数えるほどしかない。

そして来年からは留学生が走る区間は男女ともに3kmの区間になるらしい。
この改正で専従も戦略ま変わってくる。
それも楽しみですね。




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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
ルネス紅葉スポーツ柔整専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ1
日本陸上競技連盟公認コーチ 1
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
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