2024年05月15日
中学生、高校生のスポーツ
部活動をする子ほど、食事に気をつけないと、丈夫な骨が作れない――。
「成長期だからこそ、運動に見合うカロリー摂取が大切」です。 最近はクラブ活動をしている生徒でも1日の必要カロリー摂取量を下回り、男子の20%、女子の8%が前年より骨量を減らしています。
そのうち男子は約9割、女子は約7割が、部活動で日常的に運動をしている生徒らしいです。
骨は適切な運動で刺激を受けることにより、丈夫になります。
骨量の増加率は、男性が13~15歳、女性は10歳頃をピークに、以降は徐々に鈍り、20歳以降はほとんど増えません。
運動をしている中学生の1日当たりのカロリー摂取目標は、男子が2500~2750キロ・カロリー、女子は2250~2550キロ・カロリーとされます。
骨量が減った生徒は、必要摂取量に届いていないということです。
食事内容を見ると、魚介類よりも、脂肪分が多い肉類を食べる傾向があるようです。3大栄養素でも、たんぱく質と脂肪は十分ですが、ご飯やパンなどの炭水化物は、男子が必要摂取量の80~87%、女子も80~90%。
野菜や豆類も少なく、カルシウムも不足しているようです。
これでは「身を犠牲にして運動している状態。家庭でも子どもの食事に注意してください。」
機能改善
パーソナルトレーニング
https://x.com/2m969dZpPTwu3wx?t=4ihXcf7o1zsTcoOREbv0Hg&s=09
脂肪を減らす
パーソナルトレーニング
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速く走りたい!
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 ストレングス&コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町12-3
電話 090-1484-3891
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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「成長期だからこそ、運動に見合うカロリー摂取が大切」です。 最近はクラブ活動をしている生徒でも1日の必要カロリー摂取量を下回り、男子の20%、女子の8%が前年より骨量を減らしています。
そのうち男子は約9割、女子は約7割が、部活動で日常的に運動をしている生徒らしいです。
骨は適切な運動で刺激を受けることにより、丈夫になります。
骨量の増加率は、男性が13~15歳、女性は10歳頃をピークに、以降は徐々に鈍り、20歳以降はほとんど増えません。
運動をしている中学生の1日当たりのカロリー摂取目標は、男子が2500~2750キロ・カロリー、女子は2250~2550キロ・カロリーとされます。
骨量が減った生徒は、必要摂取量に届いていないということです。
食事内容を見ると、魚介類よりも、脂肪分が多い肉類を食べる傾向があるようです。3大栄養素でも、たんぱく質と脂肪は十分ですが、ご飯やパンなどの炭水化物は、男子が必要摂取量の80~87%、女子も80~90%。
野菜や豆類も少なく、カルシウムも不足しているようです。
これでは「身を犠牲にして運動している状態。家庭でも子どもの食事に注意してください。」
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2024年05月08日
基礎代謝とダイエット
1日に消費されるエネルギーのうち、なんと 基礎代謝に使われるのが約60%〜70% も占めています。
ですから、休日に1日中ゴロゴロしていたり ボーっとすごしていてもお腹がすくんです。
それ以外に消費されるエネルギーは、運動による 消費エネルギーが15%から30%。
食事による産熱エネルギーが約10%。 その他10%(条件的産熱エネルギー)
消費エネルギーもチェックをしましょう。 やせる核心です。
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ですから、休日に1日中ゴロゴロしていたり ボーっとすごしていてもお腹がすくんです。
それ以外に消費されるエネルギーは、運動による 消費エネルギーが15%から30%。
食事による産熱エネルギーが約10%。 その他10%(条件的産熱エネルギー)
消費エネルギーもチェックをしましょう。 やせる核心です。
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2024年05月03日
消費エネルギーとダイエット
つづきのチェック項目です。
チェック項目の数は前の項目と合わせでくださいね。
ここからです・・
□階段とエスカレーターなら迷わずエスカレーター
□便秘気味である □朝食は食べないことが多い □朝起きるのがつらい □顔や脚がむくみやすい
□階段の上り下りでもすぐに息が切れる □平熱が36℃より低い チェックする項目は以上です。
前の項目のチェック数とあわせてくださいね。
チェック数が 0から4 太りにくいカラダをキープできます。
毎日の生活習慣で適度にエネルギー を消費しています。 ただし消費が大きい分、お腹もすきやすい ので特に夜中の食べすぎには注意が必要です。
5〜10 要注意です、年をとるにつれ太りやすくなります。 消費エネルギーが少ないほうなので、カロリー過多 の食事をするとすぐに太ってしまいます。
このままだとエネルギーの消費能力が年々低下 して太りやすい体になる可能性が大です。
エネルギー消費を少しづつでもあげて習慣にして いきましょう。
11〜15 このままじゃスリムな体とは無縁に・・ 今のままでは摂取したエネルギーが消費されない 状態です。 カラダがどんどん脂肪を貯め込みやすくなるので それほど食べなくても太りやすくなってしまう 可能性はあります。
さあさあ、エネルギーを消費する習慣をつけましょ!
歩いてみます?
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ここからです・・
□階段とエスカレーターなら迷わずエスカレーター
□便秘気味である □朝食は食べないことが多い □朝起きるのがつらい □顔や脚がむくみやすい
□階段の上り下りでもすぐに息が切れる □平熱が36℃より低い チェックする項目は以上です。
前の項目のチェック数とあわせてくださいね。
チェック数が 0から4 太りにくいカラダをキープできます。
毎日の生活習慣で適度にエネルギー を消費しています。 ただし消費が大きい分、お腹もすきやすい ので特に夜中の食べすぎには注意が必要です。
5〜10 要注意です、年をとるにつれ太りやすくなります。 消費エネルギーが少ないほうなので、カロリー過多 の食事をするとすぐに太ってしまいます。
このままだとエネルギーの消費能力が年々低下 して太りやすい体になる可能性が大です。
エネルギー消費を少しづつでもあげて習慣にして いきましょう。
11〜15 このままじゃスリムな体とは無縁に・・ 今のままでは摂取したエネルギーが消費されない 状態です。 カラダがどんどん脂肪を貯め込みやすくなるので それほど食べなくても太りやすくなってしまう 可能性はあります。
さあさあ、エネルギーを消費する習慣をつけましょ!
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2024年05月01日
ダイエットのために消費カロリーを考える
エネルギーをたくさん消費しているかいないか をチェックします。
これが太りやすいかどうかの判断材料になります。
□腰痛・肩こりになりやすい □ごろ寝でテレビが大好き □いつも手足が冷えている
□歩いて10分以内のところでもクルマで行く。 □運動が習慣化していない
□あまり汗をかかないほう □寝不足でもないのに日中眠くなる
□入浴はシャワーが多い ここまでのチェックはいかがですか? 次回は残りのチェック項目とチェック数からみた 結果と対策を考えます。
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これが太りやすいかどうかの判断材料になります。
□腰痛・肩こりになりやすい □ごろ寝でテレビが大好き □いつも手足が冷えている
□歩いて10分以内のところでもクルマで行く。 □運動が習慣化していない
□あまり汗をかかないほう □寝不足でもないのに日中眠くなる
□入浴はシャワーが多い ここまでのチェックはいかがですか? 次回は残りのチェック項目とチェック数からみた 結果と対策を考えます。
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2024年04月25日
陸上競技場を知る
競技場トラックの各レーンの距離(ゴールラインから1周)
1レーン400.0m
2レーン407.9m
3レーン415.7m
4レーン423.6m
5レーン431.4m
6レーン439.4m
7レーン447.1m
8レーン455.0m
9レーン462.2m
これを知っていれば練習がやりやすくなります。
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脂肪を減らす
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5レーン431.4m
6レーン439.4m
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2024年04月19日
100mの走り方
カール・ルイスを育てたコーチ、トム・テレツ氏の理論によると100mの要素の内訳は下記の通り。
スタート反応:1%
ブロッククリアランス:5%
加速:64%
トップスピード維持:18%
減速抑制:12%
この観点からも加速がレースを決定づけるのがわかります。
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2024年04月16日
体を動かそう
動習慣がない方、体力に自信がない方は・・。
まずは生活運動から増やしていきましょう。
初級編としまして・・ ・エレベーター、エスカレータは使わない。 ・クルマを洗うには洗車機を使わない。
・お子様、お孫さんと外で遊ぶ。 など 普段の行動をちょっと運動に変える感覚でやってみませんか?
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まずは生活運動から増やしていきましょう。
初級編としまして・・ ・エレベーター、エスカレータは使わない。 ・クルマを洗うには洗車機を使わない。
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2024年04月12日
速く走るには理由がある
昨日も今日も、パーソナルトレーニングでの 「速く走りたい」レッスンです。
ちなみに50m走のタイムでは走る前と走った後では 今までの最大短縮は 13秒3の子が9秒8まで短縮しました。
3秒3の短縮です。
子どもも大人も速くしますよ。
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性 ・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強 ・速く走る ・メタボ対策 ・生活習慣病予防 ・介護予防 ・etc
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ちなみに50m走のタイムでは走る前と走った後では 今までの最大短縮は 13秒3の子が9秒8まで短縮しました。
3秒3の短縮です。
子どもも大人も速くしますよ。
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性 ・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強 ・速く走る ・メタボ対策 ・生活習慣病予防 ・介護予防 ・etc
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ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町12-3
電話 090-1484-3891
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2024年04月08日
、理由があるから速く走れる。
走るって誰でも出来ます。
でも速く走るってどうすればいい?
素質? いいえ、速く走ることの理論・メカニズムを理解し それをトレーニングに取り入れることで、 全てのスポーツの競技力向上につなげます。
初心者から競技選手まで対応できます。
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2024年04月07日
筋力トレーニング
アスリートにとって補強と呼ばれる自体重の筋力トレーニングやパワートレーニング。 サーキットと呼ばれるパワートレーニング、筋力トレーニング。
筋トレと呼ばれるにのはウエイトトレーニングですかねぇ? 以上の練習は必要不可欠です。 でも正しく理解して実施しないと大きなケガにつながります。
基礎体力つくりには自体重の筋力トレーニングやサーキットが一番・・。 一律にそう考えている人は、どれだけの負荷がかかっているのか良く見て判断してください。
特にパワートレーニングは用器具がなくても高重量負荷です。 そのためにはどの練習が除脂肪体重の何%の重量または重量負荷が必要か? ここをよく理解しましょう。 例えばBOXジャンプなら身長、体重によって高さが違ってきます。 高さを変えられないなら回数を考える。
根拠に基づかない 「 度胸千両 」的な練習は成功しても根拠がないので次に実施しても 同じ結果が出るとは限りません。(ここ大事ですよ) 無駄な筋肉がつくから筋トレはしないという考えの方も居られます。 それは「無駄な筋肉がつくトレーニング」をするから無駄につくんです。
必要な筋肉を最短の時間で刺激できるのが筋力トレーニングです。 100mを12秒で走る人が11秒で走りたいと考えているとすると「12秒の練習」を10回やっても 12秒でしか走れません。
だったら「11秒の練習を5回」する方効果はあります。 筋力トレーニングというのはそういう手段なんです。 動きのなかで無駄な筋肉でも鍛えて美しく見せる選手はボディービルダーといいます。
アスリートでこれを目指している人はいませんよね。
また走る筋肉をつけるには「走るという動き」の中でつけることが一番いいんです。 それがパワーを発揮する種目になると筋力トレーニングをとり入れるとより効果的です。
また、フォームが違うとスティッキングポイントがずれてきますからこれも故障や ケガの原因となります。
無事是名馬ですからね。
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筋トレと呼ばれるにのはウエイトトレーニングですかねぇ? 以上の練習は必要不可欠です。 でも正しく理解して実施しないと大きなケガにつながります。
基礎体力つくりには自体重の筋力トレーニングやサーキットが一番・・。 一律にそう考えている人は、どれだけの負荷がかかっているのか良く見て判断してください。
特にパワートレーニングは用器具がなくても高重量負荷です。 そのためにはどの練習が除脂肪体重の何%の重量または重量負荷が必要か? ここをよく理解しましょう。 例えばBOXジャンプなら身長、体重によって高さが違ってきます。 高さを変えられないなら回数を考える。
根拠に基づかない 「 度胸千両 」的な練習は成功しても根拠がないので次に実施しても 同じ結果が出るとは限りません。(ここ大事ですよ) 無駄な筋肉がつくから筋トレはしないという考えの方も居られます。 それは「無駄な筋肉がつくトレーニング」をするから無駄につくんです。
必要な筋肉を最短の時間で刺激できるのが筋力トレーニングです。 100mを12秒で走る人が11秒で走りたいと考えているとすると「12秒の練習」を10回やっても 12秒でしか走れません。
だったら「11秒の練習を5回」する方効果はあります。 筋力トレーニングというのはそういう手段なんです。 動きのなかで無駄な筋肉でも鍛えて美しく見せる選手はボディービルダーといいます。
アスリートでこれを目指している人はいませんよね。
また走る筋肉をつけるには「走るという動き」の中でつけることが一番いいんです。 それがパワーを発揮する種目になると筋力トレーニングをとり入れるとより効果的です。
また、フォームが違うとスティッキングポイントがずれてきますからこれも故障や ケガの原因となります。
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2024年04月04日
速く走るには??
く走るには?
メディアの発達やドラマの影響で速く走るには ミッドフット着地とかフラット着地など一般の方でも 知るようになりましたね。
ミッドフット着地なんかは最近の理論のように感じる方は多いでしょうが 1970年代から言われている前足部後方の着地です。
フラット着地は1980年代後半から言われています。
重心の位置は人によって違いますから理想の着地は一つではありません。
ウチのトレーニングで一番大事にしていることはシンアングルです。
ウチの練習はスキップ各種、ミニハードルに至っては80種類程度の 徹底した動き作りをやっていますがシンアングル獲得もその練習の 目的の一つです。
ですからウチに来て速くならなかった人はいないんです。
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ミッドフット着地なんかは最近の理論のように感じる方は多いでしょうが 1970年代から言われている前足部後方の着地です。
フラット着地は1980年代後半から言われています。
重心の位置は人によって違いますから理想の着地は一つではありません。
ウチのトレーニングで一番大事にしていることはシンアングルです。
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2024年04月03日
目指すのはどこ?
4月も3日になり、そろそろ春休みの集中練習としての個人レッスンのピークも終わりです。
近畿6府県はもちろん中国地方や東海地方から来てくれた方、ご苦労様でした。
各競技に必要な体力トレーニングやスピードトレーニングがしっかり出来ましたね。
陸上選手、野球選手、サッカー選手など様々な交流が出来て有意義でした。
全国中学生、インターハイ、甲子園、それぞれの目標に向かって頑張りましよう。
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2024年04月01日
メダリストは健康?
研究結果によれば、オリンピックメダリストは、一般的な人々に比べ訳2.8年、 平均余命が長いということが分かっています。
研究は、メルボルン大学が行ったもので、 1896年から2010年までの間にオリンピックでメダルを獲得した選手の平均寿命を もとに行われました。
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2024年03月30日
トレーニングで筋肉の量を増やす。
トレーニングによって筋繊維を太くすることが、できます。
筋肥大を伴わない筋力向上も可能てすが、それは一定レベルまでです。
筋肥大によって大きく増えます。
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2024年03月30日
ダイエット、、
みなさん、ダイエット・・興味ありますか?
女性のみならず現代人なら多くの方が興味をもっておられるか また必要性を感じておられます。 メタボ対策もありますからね。
そこで体重そのものと体脂肪のバランス、ダイエットの基本的な考え方をご紹介します。 体重が 60㎏ で 体脂肪率が 30% の人がいるとします。
60㎏の30%は18㎏ですから 除脂肪体重(脂肪以外の体重)は42㎏となります。 この除脂肪体重は内臓や骨、筋肉なんかの重さと考えてくださいね。
ですからこれを落とすことはありません。 落とすのはもちろん体脂肪ですよね。 この人の場合は体脂肪の重さが18㎏ですからここから落とします。 体脂肪率を 30% から 25%にするには 4㎏の体脂肪をおとせばいいんです。
除脂肪体重は 42㎏ のままで体脂肪量が4㎏落ちて 14㎏になれば 60㎏から 56㎏の 減量 さらに体脂肪率は 30%から25%へのダイエットに成功となります。
体重は少し減っても体脂肪率が変わらないダイエットは体力まで下がってしまい やせ衰えてしまいますよ・・これはダメですよね。
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60㎏の30%は18㎏ですから 除脂肪体重(脂肪以外の体重)は42㎏となります。 この除脂肪体重は内臓や骨、筋肉なんかの重さと考えてくださいね。
ですからこれを落とすことはありません。 落とすのはもちろん体脂肪ですよね。 この人の場合は体脂肪の重さが18㎏ですからここから落とします。 体脂肪率を 30% から 25%にするには 4㎏の体脂肪をおとせばいいんです。
除脂肪体重は 42㎏ のままで体脂肪量が4㎏落ちて 14㎏になれば 60㎏から 56㎏の 減量 さらに体脂肪率は 30%から25%へのダイエットに成功となります。
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2024年03月28日
頭痛と姿勢
姿勢の悪い学生を良く見かけます。
まず着席している学生たちの様子を見渡します。 皆さんの姿勢は一目瞭然です。 姿勢から、栄養状態、生活習慣、意欲などが、ある程度見えてくるんです。
時には授業で用意していた話と違う内容になってしまうこともあるんです。 最近は姿勢の悪い人が目立つようになり、本当に心配になります。
こんなに重い頭を支えているのに、姿勢が悪かったらどうなるでしょう? 骨や関節が柔らかいことから、発育の妨げになる場合も考えられるからです。 頭痛、肩コリどころか、S字湾曲やヘルニアという病気の心配も出て来ます。
猫背になると、胸郭(きょうかく;胸の骨格)が狭くなり、 心臓や肺、内臓の健全な発達の妨げになります。これは避けなければなりません。
だからといって、無理に背筋を伸ばし過ぎるのも、不自然な姿勢だと思うんです。 そこで、自然と姿勢が良くなる工夫をしてみましょう。
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時には授業で用意していた話と違う内容になってしまうこともあるんです。 最近は姿勢の悪い人が目立つようになり、本当に心配になります。
こんなに重い頭を支えているのに、姿勢が悪かったらどうなるでしょう? 骨や関節が柔らかいことから、発育の妨げになる場合も考えられるからです。 頭痛、肩コリどころか、S字湾曲やヘルニアという病気の心配も出て来ます。
猫背になると、胸郭(きょうかく;胸の骨格)が狭くなり、 心臓や肺、内臓の健全な発達の妨げになります。これは避けなければなりません。
だからといって、無理に背筋を伸ばし過ぎるのも、不自然な姿勢だと思うんです。 そこで、自然と姿勢が良くなる工夫をしてみましょう。
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kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 ストレングス&コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町12-3
電話 090-1484-3891
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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23:58
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2024年03月28日
肩こりや頭痛
仕事で疲れた、とか疲れが抜けないことって現代人ならありますね。
特に肩が凝ったり背中に張りがあると疲れが溜まっています。
原因はこんなことが多いです。 •長時間での同じ姿勢 •不良姿勢からくる筋肉の負担 •不安や心配事など、精神的なストレス •一日中パソコンを使用することなどによる眼精疲労 疲れてきたら 少し体操やストレッチなどまた誰かとお互い ボディーケアなどしてみてください。
違ってくると思います。 もっと改善・予防が必要な場合は 体操もストレッチもケアも プロにお任せください。
機能改善
パーソナルトレーニング
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脂肪を減らす
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特に肩が凝ったり背中に張りがあると疲れが溜まっています。
原因はこんなことが多いです。 •長時間での同じ姿勢 •不良姿勢からくる筋肉の負担 •不安や心配事など、精神的なストレス •一日中パソコンを使用することなどによる眼精疲労 疲れてきたら 少し体操やストレッチなどまた誰かとお互い ボディーケアなどしてみてください。
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2024年03月26日
連日 雨
ここのところしばらく雨が続いていますね。
せっかく春も近いって感じだったのにまた気温が低い日が 続いていますね。
花粉症の方にはちょうどいい雨だと感じているかな?
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2024年03月25日
強くなるトレーニングとしてのバウンディング
あらゆるアスリートのパワートレーニングの一つに バウンディングがあります。
このトレーニングは高い効果のでる練習のひとつですが 姿勢、フォームを間違えたり、頻度、タイミングを間違えると 効果がでるどころか故障や疲労過多の原因になります。
そしてパフォーマンスが落ちていきます。 正しいパワー向上のトレーニングは専門家に相談して 競技力の向上を目指していきましょう。
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2024年03月22日
訪問トレーニング
◆トレーニングの専門家が、ご自宅など、お客様のご都合のよろしい場所にお伺いし、 お客様と1対1でトレーニングを行います。
◆お客様の目的、ご要望に合わせて、お客様専用のプログラムをご提供。だから効果が違いい ます!
◆ご自宅でのトレーニングは、わざわざジムまで出かけることなく、人目を気にすることなく 安心して手軽に行うことが出来ます。
◆雨の日も風の日も、寒い日も暑い日も、トレーナーがしっかりお伺いするので安心して 続けられます。
◆広い場所、特別な用具は必要ございません。 専門知識と技術を活かし、ご自宅でもしっかり効果の出るトレーニン グを行います。 こんな方におすすめ
◆専門家による本物のトレーニングで目標を達成した い方
◆ジムが続かない/通うのが大変な方
◆自宅で人目を気にしないでトレーニングしたい方
◆トレーニングしたいけど、正しいやり方がわからな い方 ◆自分の都合、体調に合わせてトレーニングしたい方
下記 問い合わせ:|までどうぞ。
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